Proszę o konkretny plan treningowy. Jak go poprawić żeby był dobry. I prosił bym o dołożenie gdzieś tych brzuszków i przedramienia oraz od siebie kilku treningów.
Witam, jestem tu po raz pierwszy więc za wszelkie błędy z góry przepraszam. Mam do Was ogromną prośbę, otóż od jakichś 4 m-cy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy, chodzę na siłownię 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że określony plan treningowy dobiera się pod daną osobę. Nie ma czegoś takiego, jak dobry, słaby i lepszy system treningowy. Każdy będzie dobry, o ile będzie dobrany pod Ciebie. Niestety nie wiemy nic na Twój temat, więc ciężko będzie stwierdzić, co akurat dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem. Z tego [...]
Bez wątpienia ilość białka w diecie wynoszaca 1 gram na kilogram masy ciała to zapotrzebowanie dla osoby nieaktywnej. W kształtowaniu sylwetki zalecane jest 1,5-2 gramy, więc te sugerowane 140-150 gramów będzie dobrym rozwiązaniem. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Jeżeli chodzi o wspominany przeze mnie trening [...]
patrząć na profil i dzial mozna smialo stwierdzic ze nalezy ci sie tydzien odpoczynku, po nim tydzien lekkich treningow nastepnie poprawnie ulozony plan treningowy, z odopowiednim odzywianiem zalatwi sprawę. cyklre regeneracyjne powinines robic przez tydzien co cykl treningowy srednio 6-12 tyg.
Może brak motywacji lub właśnie przetrenowanie. Odpocznij z tydzień/dwa od ćwiczeń i może zmień plan treningowy. Apropo to pokaż swój dotychczasowy plan.
mam problem... nie wiem jak ciwiczyc co ciwiczyc i ile ciwiczyc mam szatge ławeczke sztangielki i obciązenie do 100kg jak byscie mogli mi ułożyc plan treningowy????
@King144000 - jeżdżę tak i tak, ale większość moich tras przebiega po drodze, zresztą mam zwykły rower górski bez fajerwerków. Myślę zakupić rower typowo szosowy, ale na nim trochę nie wygodnie się jeździ. 2 lata temu jeździłem codziennie, nie raz 10 - 15 km. A raz w tygodniu 70. Ale ograniczyłem, bo nie mogłem przytyć. Obecnie to jeżdżę max 3 x [...]
hmmm ale nie rozumiem tego zbytnio po co robić masę jeśli mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu,Ja jestem początkowym kulturystą ćwiczę dopiero 3 rok,ale właśnie zrobiłem taka mase jak Ty 104kg wagi 104 w pasie 43 w bicepsie i chce to wlasnie teraz ladnie odseparowac oraz uwypuklić.Mam taka mala prozbe czy moglbys wrzucic ten plan treningowy na [...]
Przemek co tam u Ciebie słychać?Jak tam przygotowania do MP?Czy mogę prosić Cię o nowy plan treningowy dla mnie?Pozdrawiam i trzymam kciuki za ten sezon!!!!
1) Nie możesz równocześnie nabierać rzeźby i siły. Musisz zdecydować - albo jedno, albo drugie. Jak jesteś na razie "mały", zalecam wypracowanie masy (co wiąże się z siłą). 2) Plan treningowy do bani. Nie ćwiczysz nóg, brzucha, pleców. Proponuję trening Mawashi-ego z podwieszonych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG juz mi jedna osoba polecało ten plan treningowy lecz fajnie by było gdybym znalazł taki plan gdzie bym ćwiczył 5-6 razy w tyg by najmniej do konca wakacji.
1.Posiadasz diete ? 2. Jaki masz starz treningowy ? 3.Jaki cel cwiczen (masa ? sila ? rzezba ? wytrzymalosc ?) ??? 4.Czy masz odpowiedni plan treningowy. ODPOWIEDZ NA TE PYTANIA TO BEDZIE MOZNA COS NAPISAC a narazie to nic o Tobie nie wiemy.
Drogie Panie, a wiec jestem po wizycie i mam jedynie wade poatawy, mianowicie 4 stopnie skrzywienia, tak wiec zadnych przeciwwskazan do cwiczen. Cieszy mnie to i prosze o jakies wskazowki co do tego jak mam ulozyc sobie plan treningowy. Hm, skoro brak jakiś wskazówek, może podam propozycje. Mianowicie czy 3 serie po 24 powtórzenia na dana część [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to ja mam plan w poniedziałek klata+tric środa nogi+barki piątek plecy+bic ale chciałbym przed każdym treningiem dodać podciąganie żeby wzmocnić tę mięśnie i chociaż podciągać się te 10 razy szerokim uchwytem. Dokładnie mój plan treningowy na plecy wygląda tak: Przed tym podciągam się kilka razy na ile tylko pozwolą mi siły. 4x12 [...]
Witam Chciałbym wziąć udział w teście suplementów SFD Jestem osobą nie pracujaca więc mam sporo czasu na siłownie i przygotowywanie posiłków.Obecnie mieszkam i trenuję w Irlandii w siłowni najsilniejszego Irlandczyka Jamesa Fennelly, który to wraz z Adrianem O'Dwyerem (były lekkoatleta reprezentant Irlandii na Olimpiadzie w Atenach) ułożyli mi [...]
Jesli chodzi o ukladanie planu to chyba nie bardzo znajdziesz chetnego bo to nie o to chodzi na tym forum:) Ile trwal ten twoj ostatni plan treningowy bo nie widze wzmianki o tym. Moze warto zastanowic sie nad FBW?? Sprobuj poszukac gotowych planow polecanych przez osoby ogarniete albo na podstawie postow podwieszonych sprobuj sam jakis ulozyc i [...]
Trening pod kierunkiem rion
